90天我體重54.9公斤➡️47. 3公斤體脂肪33%➡️21.8%－倩倩的Nu Life部落格

三個月我體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】

體脂肪降了11.2% 【33%➡️21.8%】

實際年齡37歲

來跟大家分享這90天的瘦身過程

我20歲時當時多胖已經不記得了

當時的我不止胖而且皮膚很容易曬黑而且我當時還不覺得自己很胖

因為我是身邊所有朋友裡算最瘦的果然想瘦身一定要跟瘦子在一起

25歲時當時體重破56公斤這是我第一次下定決心要減肥

因為冬天我穿不下任何靴子肚子也很多層

當時我三個月體重瘦了12公斤 25歲到35歲維持了10年都沒復胖

最近這兩年因為不斷到處吃美食體重慢慢突破5開頭最後來到54.9公斤

體脂肪飆升到33% 開始意識到自己應該要好好重新來減肥一次了

而且剛好公司在舉辦瘦身送 iPhone8 比賽

只要三個月體脂肪率降最多的人可以獲得一台免費iPhone8

這麼好的禮物怎麼能錯過了

於是我這90天

體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】

體脂肪降了11.2% 【33%➡️21.8%】

這次瘦身後最開心的是腹部不止變平坦還有隱隱約約的馬甲線出現這輩子屁股都是垂的尤其穿比基尼時我一定會穿裙子遮住屁股但這次很意外的竟然擁有俏屁股有微笑的臀部好開心哦

已經37歲的我怎麼辦到的呢？

方法就是 ♥️飲食♥️運動♥️好的營養補充

♥️飲食

均衡的飲食與營養，是維持健康的關鍵

1. 自身做起，實踐綠生活。吃在地、選當季、不浪費。

2. 營養均衡多樣化選擇食物。

3. 正確的飲食觀念，絕對不可以餓肚子。定時定量，細嚼慢嚥，飲食清淡、多補充水份。少食油煎、炸食物，多吃色彩豐富、天然、健康未經過加工製造的食物。喝酒等於喝油。優白穀五3333+ 飲食原則：

4. 堅守 3333+ 飲食原則。

5. 飲食紀錄不能忘，營養標示看清楚。

6. 謹記紅燈停、綠燈行、黃燈要小心三大原則。

飲食原則：3333+ 不可節食，一定要吃。

但是要科學健康地吃：每天三份碳水化合物蔬菜水果、三份非肉類蛋白、三份來自肉類、魚類、奶製品或蛋類的優質蛋白質。合理的飲食結構配合我們身體內足夠的肌肉，讓我們靜態時脂肪都得以燃燒。

認識食物分類

選擇食物前的原則：

1「紅燈停，綠燈行，黃燈要小心」，可讓您吃的飽、吃的巧，長久受益、擁有健康好型態。

聰明吃出好身材，多選綠燈烹調方式：

你可以這樣吃

你也可以這樣吃

每一餐當中都均衡的攝取蛋白質能延長新陳代謝熱量燃燒的時間

♥️運動
運動能夠消耗的熱量是很有限的，每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡，30分鐘就是240~300卡。

如果不考慮其他因素，單純的計算熱量的話，在生活狀況不特別變化，一週運動三次，算900卡，一個月就是3600卡，等於你要維持一個禮拜運動三次，持續二個多月，才有可能減去一公斤的體重。

那如果增加運動量呢，一個禮拜運動六次可以了吧！
如果一個禮拜運動六次，每次30分鐘，在邏輯上一個月大約可以減去一公斤，但很遺憾的一件事，身體在你越運動，會越有效率，同樣的運動，對於熱量的需求會越來越低，以跑步來說，初期幾個月效果會不錯，但越跑越久，跑步的能力變強，燃燒脂肪的效率也會越來越低。

❤那還需不需要運動呢？
要的因為運動的好處，不只是當下消耗幾百大卡的熱量，運動能夠讓身體在一段時間內，都保持代謝率較高的狀態，進一步更可以消脂肪、增肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質喔！和雕塑出我們想要的身材

健康正確的運動能促進新陳代謝，排出身體廢物，並協助調節鍛煉肌肉，使全身組織器官得到充足氧氣和營養供應。隨時隨地簡單的有氧+無氧運動(慢運動)，合理的運動順序，能有效提高脂肪的消耗，更有助於預防心血管疾病、代謝性疾病等。運動對於減肥的幫助不僅僅在於當時消耗的那幾百大卡熱量，增加肌肉、增大肺活量以及強健骨骼最終提升代謝這才是讓身心維持年輕狀態的關鍵。

所以我每天會早上晚上各做15分鐘的TABATA 平常也會做深蹲棒式騎腳踏車10公里

大家可以上YouTube 搜尋很多相關影片哦

https://youtu.be/W13wWvGDzn8

https://youtu.be/93RWaK6v9XQ

♥️好的營養補充品 ageLOCTR90

我這90天使用奧運選手指定使用產品 ageLOC TR90來幫助我達到好身材

什麼叫ageLOC TR90™？

TR90，90代表90天，TR代表英文Transformation。

TR90意為真正改變的90天，不是15天，也不是30天，所以要有耐心哦。

1、調控新陳代謝基因

2、調控控制食慾基因

3、調控增肌塑形基因